8 alkalmas egyéni Belső ölelés folyamat
szomatikus és mindfulness alapú megközelítéssel
Lehet, hogy gyakran te vagy önmagad legnagyobb kritikusa?
Nehezen bocsátasz meg magadnak, amikor hibázol?
Gyakran érzed úgy, hogy nem vagy elég jó, vagy hogy valami alapvetően nincs rendben veled?
Nehéz nemet mondanod, és figyelembe venni a saját szükségleteidet?
Vagy egyszerűen azt érzed, hogy szeretnél másképp kapcsolódni önmagadhoz?
A Belső Ölelésben azt gyakoroljuk, hogyan tudsz egyre inkább magad mellé állni.
Mi is a Belső Ölelés?
A Belső Ölelés egy olyan öngondoskodó attitűd, amelyben a sokszor ítélkező, kritikus, hibáztató és önmagunkat elutasító belső viszonyulás helyett egy támogató, elfogadó és együttérző kapcsolatot alakítunk ki önmagunkkal.
Nem arról van szó, hogy mindig jól kell lenned, vagy hogy meg kell szüntetned a nehéz érzéseidet.
Inkább arról, hogy hogyan tudsz biztonságosabban együtt lenni azzal, ami benned történik, bármi legyen is az.
A közös munka során fokozatosan felfedezzük, hogyan tudsz a nehézségekben is magad mellett maradni, és hogyan tudsz felnöveszteni magadban egy olyan belső szövetségest, aki támogat, elfogad és hisz benned.
Neked szólhat ez a folyamat, ha…
- gyakran érzed úgy, hogy nem vagy elég jó;
- sokszor megjelenik benned bizonytalanság, önkorlátozás vagy halogatás;
- úgy érzed, hogy valami alapvetően nincs rendben veled;
- nehezen bocsátasz meg magadnak, amikor hibázol;
- észrevetted, hogy a fejedben lévő kritikus gondolatok gyakran ítélkeznek feletted, bírálnak vagy bántanak;
- nehezen mondasz nemet másoknak;
- nehéz figyelned a saját szükségleteidre;
- vagy szeretnél tudatosabban elköteleződni magad felé, és együttérzőbb kapcsolatot kialakítani önmagaddal.
Lehetséges, hogy a sok szenvedés azt kéri tőled, hogy végre
együttérezzél önmagaddal?
Miért válaszd az egyéni folyamatot?
2017-ben indult el az első Belső ölelés – együttérző kapcsolatban önmagaddal csoport, és azóta is missziómnak tekintem ezt a munkát.
Mióta egyéni folyamatban is kísérem a hozzám fordulókat, tapasztalataim számomra is megerősítették, hogy mennyire mély és átalakító tud lenni ez az út. Az egyéni kísérés során lehetőség nyílik arra, hogy teljes figyelemmel a te történeted, ritmusod és szükségleteid felé forduljunk.
Az egyéni munka egyik nagy ajándéka, hogy a folyamatban teljesen rád hangolódunk, van elég idő és tér lassítani, mélyebbre menni, és biztonságban megérkezni azokhoz az érzésekhez vagy kérdésekhez, amelyek talán régóta várnak a figyelmedre.
Mi történik a 8 alkalom során?
A Belső Ölelés egy tematikusan egymásra épülő edukációs és önismereti folyamat, amiben a saját tempódban sajátíthatod el a Belső Ölelés „mozdulatait”:
Tudatos jelenlét – mindfulness
Gyakoroljuk, hogyan tudunk pillanatról pillanatra tudatosabbá válni a saját tapasztalatainkra, és hogyan tudjuk ezeket nyitottan, kíváncsian, ítélkezésmentesen megfigyelni.
Elfogadás
Felfedezzük, mi történik akkor, amikor a nehézségek elleni küzdelem és az állandó menekülés helyett megpróbálunk másképpen kapcsolódni ahhoz, ami éppen van.
Önmagunk iránti együttérzés
Amikor fájdalmon megyünk keresztül, hibázunk, szenvedünk vagy félünk, megtanulhatunk olyan megengedő kedvességgel fordulni magunk felé, ahogyan a legjobb barátunk felé fordulnánk. Egyre inkább felszabadulunk önmagunk elutasítása és szégyenkezésünk tudattalan szokása alól, megteremtve ezzel egy biztonságos és megtartó belső alapot a talpraálláshoz és továbblépéshez.
Mi lenne, ha az a biztonság, megnyugvás és belső stabilitás amit keresel, nem abból fakadna, hogy még jobban próbálkozol valamit elérni, hanem abból, hogy elfogadod, és gyengéden megtartod magad úgy ahogy éppen vagy?
Hogyan dolgozunk?
Az egyes alkalmak többféle módon kapcsolódnak össze:
- elméleti részekkel, amelyek segítenek megérteni az együttérzés, a mindfulness és a szomatikus megközelítés alapjait;
- saját élményekkel, amelyekben nemcsak beszélünk valamiről, hanem megtapasztalhatod, mi történik benned;
- meditációval és tudatos jelenléten alapuló gyakorlatokkal;
- szomatikus mozgással és testérzékeléssel, amelyek segítségével közelebb kerülhetsz a saját testi tapasztalataidhoz;
- és a saját élethelyzeteid, kérdéseid átbeszélésével, hogy mindez ne csak az alkalmakon legyen jelen, hanem kapcsolódni tudjon ahhoz is, ahogyan a mindennapjaidban vagy.
Miért dolgozunk a testtel is?
Testünk folyamatosan jelez: érzésekkel, feszültségekkel, összehúzódással, megkönnyebbüléssel, nyugtalansággal, energiával vagy éppen fáradtsággal.
A testtudati munka, a szomatikus figyelem és a jelenlét gyakorlatai segítenek abban, hogy ne csak fejben próbáljunk megérteni valamit, hanem a tapasztalat szintjén is kapcsolódjunk önmagunkhoz.
A testünkkel való kapcsolat meghatározza azt is, hogyan vagyunk kapcsolatban önmagunkkal, másokkal és a világgal.
A cél az, hogy egyre finomabban érzékeld, mi történik benned, és ebből kiindulva több lehetőséged legyen arra, hogyan kapcsolódsz önmagadhoz.
Mire számíthatsz?
A folyamat során lehetőséged nyílhat arra, hogy:
- biztonságosabban legyél együtt a nehéz érzéseiddel;
- felismerd a benned élő kritikus hangot
- jobban érzékeld a tested és a szükségleteid jelzéseit;
- együttérzőbben fordulj magad felé, amikor hibázol vagy nehézségen mész keresztül;
- felfedezd és mozgósítsd a saját belső erőforrásaidat;
- és kialakíts magadban egy megtartóbb, támogatóbb belső kapcsolatot.
Az együttérzés nem azt jelenti, hogy lemondunk a változásról.
Éppen ellenkezőleg: egy biztonságosabb belső alapból könnyebb szabadabban kapcsolódni az élet kihívásaihoz.
Együttérezni önmagaddal nem önsajnálat, hanem egy tanulható belső viszonyulás, ami biztonságot és erőt ad.
Hogyan indulunk el?
- Nem kell rögtön eldöntened, hogy belevágsz-e a 8 alkalomas folyamatba.
- Amikor megkeresel, először egyeztetünk egy 20–30 perces, ingyenes online beszélgetést, ami arra ad lehetőséget, hogy elmondd, mi hozott most, feltehesd a kérdéseidet, és én is elmondjam, hogyan dolgozunk.
- Ezt követően egyeztetjük az első személyes találkozás időpontját, aminek a végén döntjük el, hogy elköteleződünk-e a közös munka mellett.
Gyakorlati tudnivalók
A Belső Ölelés folyamat 8 alkalomból áll
A folyamat díja:
155 000 Ft – egy összegben fizetve
180 000 Ft – két részletben fizetve
Az alkalmak időtartama: 80–90 perc
A díj tartalmazza az alkalmakhoz kapcsolódó írásos jegyzeteket és a találkozókon elhangzott meditációk hangfelvételeit.
Helyszín: Budapest, XI. kerület, Fehérvári út (az Allee közelében), egy otthonos hangulatú stúdióban.
Rólam
Beer Gyöngyi
Szomatikus – és mindfulness megközelítésű mozgásterapeuta,
Akkreditált meditáció tanár (MBSR tréner / Mindful Academy)
Integratív Coach
Szomatikus Pedagógus – Somatiche Academy / Berlin
Több mint 18 éve foglalkozom testtudati és mindfulness alapú megközelítésekkel.
Szomatikus pedagógusként olyan tanulási folyamatokat vezetek, amelyekben a saját tapasztalatainkon keresztül fedezhetjük fel, hogyan működünk, mit érzékelünk, mire van szükségünk, és milyen lehetőségeink vannak.
Az egyéni folyamatokban olyan teret szeretnék kínálni, ahol kíváncsi párbeszédbe kerülhetsz saját testeddel, és felfedezheted a benned lévő erőforrásokat.
